Należy przy tym pamiętać, że im szybciej chcemy schudnąć, tym większa szansa na równie szybki powrót do poprzedniej wagi z efektem "yo-yo". Niezbędnym elementem potrzebnym do spalenia tkanki tłuszczowej jest trening aerobowy o umiarkowanej intensywności wykonywany 2-4 razy w tygodniu przez około 30-40 minut. Raczej, ile kalorii trzeba odjąć, żeby schudnąć 2 kg. Aby pozbyć się 1 kg tkanki tłuszczowej musimy wygenerować deficyt energetyczny rzędu 7700 kcal, dla 2 kg będzie to 15 400 kcal. Jeśli chcesz chudnąć 2 kg miesięcznie, odejmij od CPM 500 kcal. Witam, Ubytek 20 kilogramów w ciągu 2 miesięcy (10kg/miesiąc) można uzyskać jedynie poprzez głodzenie - czego nie polecam. Pani obecne BMI wynosi ok. 27,6 kg/m2, co wskazuje na lekką nadwagę. Przy masie ciała 60 kg Pani BMI będzie kształtowało się na poziomie 20,76 kg/m2 (zakres normy). Przede wszystkim pamiętaj o systematyczności - musisz ćwiczyć regularnie, wykonywać treningi przynajmniej 3 razy w tygodniu i przeznaczać na nie około godziny. Warto też jak najwięcej ruszać się w ciągu dnia - spacerować, chodzić po schodach, zamienić samochód na rower. Sprawdź! Autor Karolina Szymańska 18 stycznia, 2023 0 Komentarze Jak szybko schudnąć 20 kg? Walka z nadwagą nie jest łatwa, wymaga dużo cierpliwości i samozaparcia. Odchudzanie musi opierać się na zbilansowanej diecie i aktywności fizycznej. Przeczytaj, jak powinien przebiegać proces odchudzania! Utrata wagi to spore wyzwanie. O ile 5 dodatkowych kilogramów można zrzucić przez ok. miesiąc, schudnąć 10 kg w około 2 miesiące, o tyle te 20 kg trzeba rozłożyć na jakieś cztery miesiące. Będzie to rozsądne tempo odchudzania. mMh2oy.

jak szybko schudnąć 20 kg w 2 miesiące