Żelazo w ciąży: co jeść? Produkty bogate w żelazo to: czerwone mięso; wątróbka (jednak nie można jej jeść w ciąży zbyt dużo); ryby; zielone warzywa (brokuły, szpinak); rośliny strączkowe; kapusta; suszone owoce, np. śliwki; ciemne pieczywo; kasze gruboziarniste. Anemia w ciąży to częsta choroba, dlatego przyszła mam powinna dbać o dietę bogatą w żelazo. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek w czasie ciąży wzrasta o połowę. Podajemy przykładowe jadłospisy diet bogatych w żelazo. Autor: Getty images Spis treści Dieta w ciąży bogata w żelazo: jadłospis 1 Dieta w ciąży bogata w żelazo: jadłospis 2 Na śniadanie Na przekąskę Na obiad Na kolację Dietetyk Katarzyna Biłous, odpowiada na pytanie Roberta. Jak orientacyjnie dobrać 15 mg żelaza dziennie w swoich posiłkach? Biegam średnio co cztery dni, czasami odczuwam obniżoną wydolność, zdarzają się pękania ust. Do tej pory nie przejmowałem się jakością posiłków… Proszę o pomoc. Panie Robercie, Czytaj: Dieta bogata w żelazo w ciąży - produkty bogate w żelazo dla ciężarnych. Dzień 6. Śniadanie: Pełnoziarnisty tost, kremowy serek, migdały w płatkach i plasterki truskawek; Kawa z cykorii; Drugie śniadanie: Sałatka ze świeżych warzyw z jajkiem na twardo, dressingiem na jogurcie ze szczypiorkiem; Herbata z nagietka; Obiad W przypadku kobiet, które są w ciąży, powinno się podawać żelazo w dawce wynoszącej około 30 mg dziennie, natomiast kobiety karmiące piersią, powinny spożywać je w ilości ok. 3 razy większej. Zgodnie z obecnymi normami zapotrzebowanie na żelazo zależy od wielu czynników: wieku, płci, stanu fizjologicznego, aktywności fizycznej oraz współistniejących chorób. Zapotrzebowanie dla mężczyzn wynosi 10 mg/dl, dla kobiet do 50 roku życia 18 mg/dl, a dla kobiet w ciąży aż 27 mg/dl. oGshlR.

dieta bogata w żelazo w ciąży jadłospis